Jiří Malý Premenstruační syndrom (PMS) ovlivňuje mnoho žen a může způsobit nepříjemné příznaky jako bolesti hlavy, náladovost, nadměrné napětí nebo únava. Existuje mnoho doplňků stravy, které mohou pomoci zmírnit tyto symptomy a zlepšit kvalitu života během menstruačního cyklu.
Vitamin B6
Jedním z doplňků stravy, který může napomoci zmírnit příznaky PMS, je vitamin B6. Tento vitamín je důležitý pro metabolismus neurotransmiterů, které ovlivňují náladu a emoční stabilitu. Studie ukázaly, že pravidelné užívání vitaminu B6 může snížit intenzitu symptomů jako je podrážděnost nebo únava.
Vitamin D
Vitamin D hraje důležitou roli v regulaci nálady a imunitního systému. Nedostatek vitaminu D může zhoršit příznaky PMS. Doplnění tohoto vitamínu může pomoci snížit bolesti prsou, zlepšit náladu a snížit únavu spojenou s PMS.
Vápník
Vápník je klíčový pro zdraví kostí, ale také může pomoci při zmírnění symptomů PMS. Studie naznačují, že ženy s vyšším příjmem vápníku mají menší pravděpodobnost trpět bolestmi prsou a náladovostí během PMS.
Hořčík
Hořčík je minerál důležitý pro správnou funkci nervového systému a svalů. Nedostatek hořčíku může přispět k symptomům jako je úzkost, podrážděnost nebo křeče svalů. Doplnění hořčíku může pomoci zmírnit tyto nepříjemné příznaky PMS.
Rybí olej
Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit bolestivost a zánět spojený s PMS. Studie naznačují, že pravidelná konzumace rybího oleje může snížit intenzitu bolesti břicha a náladovost během menstruačního cyklu.
Shrnutí
Při zmírnění příznaků PMS mohou být doplňky stravy užitečným pomocníkem. Vitamin B6, vitamin D, vápník, hořčík a rybí olej patří mezi doplňky, které mohou pomoci snížit bolestivost, náladovost a další symptomy spojené s PMS. Je však důležité konzultovat užívání doplňků se zdravotním odborníkem a dbát na vyváženou stravu a zdravý životní styl.
